Cinco ejercicios para lograr un abdomen perfecto

Si hablamos de lograr un abdomen perfecto, seguramente, sea una de las zonas que más cuesta tonificar. No existe una formula mágica, aunque, estos cinco ejercicios son esenciales para alcanzarlo. No solo es estético, también, la zona abdominal tiene la función de darle sostén y posición a la columna.

Tener un abdomen trabajado, ayudará a mejorar la postura y prevenir lesiones.

Como toda rutina, se debe complementar la actividad física con una buena alimentación. No es necesario privarse de alimentos para cuidarnos, no obstante, una dieta equilibrada da mejores resultados.

Estos son cinco ejercicios para lograr un abdomen perfecto:

1. PLANCHA

Nos posicionamos en el suelo como si realizáramos una flexión, con los codos ubicados a 90 grados y los dos antebrazos apoyados en el suelo. Ya con el cuerpo en línea recta, desde la parte de la cabeza hasta la punta de los talones, mantenemos ese estado durante, un mínimo de veinte segundos. A medida que se toma resistencia y fuerza, se puede resistir más tiempo.

2. CRUNCH

Se comienza colocando las manos detrás de la nunca, así los codos quedarán abiertos. En esta posición, flexionando el tronco, lo llevamos hacia la zona de las rodillas. Son cuatro series de quince repeticiones. Además, es importante tomar un descanso de treinta segundos y luego volver a empezar.

3. ELEVACIÓN DE PIERNAS

Consta de tumbarse boca arriba en el piso con las manos en debajo de los glúteos, juntar las piernas y hacer elevaciones. Se recomienda no doblar las rodillas. Lo ideal son cuatro series de quince repeticiones, con descansos de treinta segundos.

4. CRUNCH INVERTIDO

Sentados en el suelo, colocamos las manos a los costados a la altura de la cadera y pegadas al cuerpo. En esta posición elevamos las rodillas a la zona del torso. Como en los ejercicios anteriores, son quince repeticiones y tomando un descanso. 

5-TOQUE DE PUNTAS

Se comienza desde el suelo, acostado con las piernas hacia arriba, elevar el torso y con la punta de la manos trataremos de tocar los pies. Este ejercicio, es para un nivel avanzado y puede que cueste lograrlo en el primer intento.