Cinco consejos para mejorar los ejercicios de pectorales

Los pectorales es uno de los ejercicios estrella cuando se trata de trabajar la zona muscular superior, seguramente de los que no falta en ninguna rutina de entrenamiento. Asimismo, no se deben olvidar estos consejos para mejorar los ejercicios de pectorales en banco.

Sea cual sea el motivo, es sumamente importante que se comiencen a aplicar estas recomendaciones de manera progresiva.Es esencial enfocarse en el entrenamiento para evitar lesiones y seguir avanzando en nuevos desafíos.

Estos son cinco consejos para mejorar los ejercicios de pectorales en banco:

1-Priorizar

Si lo que se busca es optimizar la técnica en un ejercicio, lo mejor es hacerlo al principio de la rutina de entrenamiento. En este momento se está descansado, no hay prisas y se podrá dedicarle bastante energía al levantamiento.

2-Calentamiento

No hay que olvidar que el calentamiento es algo obligatorio. Esto determinará en gran medida el rendimiento posterior. Incluir unos minutos de rutina de cardio intensivo, unas series de movilidad en hombros, muñecas y brazos, prepara y activa a los músculos para darlo todo en el banco.

3-Evitar el sobre entrenamiento

Sobre entrenarse o la sobrecarga es uno de los peores errores que se suelen cometer. Sin embargo, puede ser algo relativamente común si te estás pasando con el peso del entrenamiento por sesión, o si lo que se está buscando es llegar al fallo o hipertrofia muscular.

Una señal de que esto está afectando negativamente pueden ser: fatiga a la hora de concluir con los ejercicios,   dolores y molestias articulares. Este es un buen momento, para reducir la intensidad y el peso.

4-Olvidar las máquinas 

Sin dudas, las máquinas generan resultados efectivos para ganar tamaño en pectorales. Asimismo, lo más recomendado para mejorar el pecho en banco, es obviamente, llevar a cabo este ejercicio de manera reiterada.

A largo plazo tiene grandes beneficios. ¿Por qué? Porque el  patrón de movimiento, hará que entren en juego los estabilizadores y hará que se mejoré el ejercicio a diferencia que sí hace con aparatos.

5-Aumentar el peso de carga

Si lo que se busca es además ganar fuerza y masa muscular, lo ideal es levantar y aumentar el peso de carga lo más rápido posible. De esta forma, se van reclutando otros grupos musculares que se activan para seguir desarrollando más fuerza.

Aclarado esto, es importante respetar la técnica con los tiempos de recorrido. Resistir la caída de la barra para que ésta baje progresivamente hasta el pecho; aunque cuando hay que empujarla hacia arriba tratar de levantarla de la manera más enérgica posible.