Desde giros de 180 grados del cuello hasta el abrazo de rodillas. Propuestas para hacer después de un día de trabajo
MUYCOSMOPOLITAS®
Al terminar un día de trabajo nuestro cuerpo necesita tomarse un momento para relajar y estirar los músculos que estuvieron quietos durante un periodo de tiempo. Incorporar estos ejercicios de elongación nos ayudarán a liberar el estrés y las contracturas. Lo positivo, es que se pueden realizar en cualquier sitio y tomarse el tiempo que creamos necesario.
Elongar tiene grandes beneficios; mejora la circulación de la sangre, da más fuerza, mejora el estado de nuestros músculos y evita posibles lesiones a futuro.
Es por esto, que expertos de la salud, recomiendan que todas las personas deberían incluir ejercicios de elongación en la rutina diaria.
Estirar es un comportamiento tan importante como hidratarnos o ingerir frutas. Nuestro cuerpo siempre nos está dando señales para que comencemos a tomarnos una pausa para dedicarle tiempo y cuidados al mismo.
Estos son cinco ejercicios de elonganción para incluir en nuestra rutina
1. Tocar la punta de los pies: este ejercicio se puede realizar de manera horizontal en el piso, bien parados. Esto ayudará a hacer un estiramiento completo de la espalda.
2. Llevar las rodillas al pecho: esta modalidad se puede llevar a cabo, sentados o recostados en el piso. La misma consiste en llevar las rodillas flexionadas hacia el torso para así lograr un estiramiento completo de la zona lumbar.
3. El gato: consiste en colocar nuestro cuerpo en cuatro patas. Luego, respirar profundo y comenzar a arquear la espalda conteniendo la respiración y luego exhalar. Lo ideal son diez segundos y luego volver a iniciar.
4. Giros de 180° con el cuello: seguramente esta sea una de las zonas con mayores molestias. Este ejercicio consta de posicionar la espalda en forma recta y comenzar a hacer giros de 180° lentamente durante 15 segundos y tomar un descanso para luego volver a comenzar.
5. Abrazo de rodillas: este ejercicio consta de colocarnos en posición fetal y abrazar las rodillas generando presión en el pecho para así poder lograr una elongación completa de la espalda y la zona lumbar.
